Cara mengecilkan paha sambil tiduran

Cara mengecilkan paha sambil tiduran - Lemak paha biasanya disebabkan karena kurang gerak dan kegiatan olahraga, hingga kalori pada tubuh tidak terbakar dan terjadi penimbunan lemak, terhitung di bagian paha.

Untuk menanganinya, ada langkah memperkecil paha sambil tiduran yang dapat diikuti, terutama untuk Anda yang susah menyempatkan diri khusus untuk teratur olahraga.

Bahkan juga serangkaian pergerakan ini dapat dilaksanakan saat tengah santai melihat tv.

Lakukan pergerakan atau olahraga enteng di atas tempat tidur ada juga faedahnya. Permukaan yang tidak kompak seperti lantai bermatras bisa latih kesetimbangan badan Anda.

Berikut 5 pergerakan untuk memperkecil paha yang dapat diaplikasikan sambil tiduran.

Baca juga: Manfaat masker kopi dan air mawar

5 Cara mengecilkan paha sambil tiduran

1. Gerakan kaki bersilang

Pergerakan simpel seperti gunting ini disebutkan sebagai scissors exercise. Pergerakan ini menolong latih otot paha sisi luar dan dalam dan perut sisi bawah.

• Hadapkan badan terlentang mengarah ke atas, sementara ke-2 tangan direntangkan
• Angkat ke-2 kaki sampai badan membuat pojok 90 derajat
• Ayunkan kaki dengan pergerakan bersilang ke kanan dan kiri
• Kerjakan pergerakan ini sepanjang 45 detik. Anda dapat interval 10 detik untuk ambil napas sesaat akan pada pergerakan seterusnya.

2. Gerakan mengangkat Lutut

Pergerakan ini fokus pada otot paha, perut, dan punggung; sekalian latih koordinir dan elastisitas badan.

1. Baringkan badan ke samping, misalkan menghadap kiri lebih dulu
2. Tempatkan tangan kanan di pinggul untuk memudahkan bergerak, sementara kepala disandar pada tangan kiri
3. Tekuk kaki samping kiri sampai membuat 90 derajat, sementara kaki kanan dilempengkan
4. Sesudah sikap badan siap, mulai gerakkan lutut kiri sampai sisi paha sentuh dada
5. Kerjakan pergerakan ini sepanjang 45 detik
6. Ulang pergerakan yang serupa dengan menukar kaki sampingnya dengan durasi waktu yang serupa.
7. Interval 10 detik sesaat akan pada pergerakan seterusnya.

3. Gerakan mengangkat kaki samping

Selainnya untuk memperkecil paha, pergerakan mengayunkan kaki dengan status tiduran miring ini dapat latih kesetimbangan dan kencangkan pinggul dan lutut. Berikut langkah memperkecil paha sambil tiduran dengan pergerakan side-lying leg raise.

• Tiduran miring satu segi, misalkan sisi kiri
• Pakai bantal atau lengan kiri untuk menyokong kepala, sedang tangan kanan berangkat pada pinggang
• Sejajarkan ke-2 kaki sampai betul-betul lempeng dan badan dalam status siap
• Mulai angkat kaki kanan ke atas dengan tinggi kemungkinan, lalu turunkan kaki ke status awalnya
• Kerjakan pergerakan ini sepanjang 45 detik dan yakinkan panggul masih tetap konstan. Ulang pergerakan yang serupa disamping yang lain.

4. Mengayuhkan kaki ke udara

Sama dengan namanya, latihan ini seperti pergerakan kaki yang sedang mengayuh sepeda. Pada pergerakan air cycle, Anda dapat meredam otot perut supaya jadi lebih kuat. Pergerakan ini bagus untuk latih ketahanan dan meregangkan persendian dan pinggul.

• Baringkan badan mengarah ke atas
• Tempatkan ke-2 tangan sejajar dengan badan
• Naikkan kaki sampai badan membuat 90 derajat
• Tahan otot perut dan upayakan pantat masih tetap sentuh matras atau tempat tidur
• Selanjutnya ayunkan kaki layaknya seperti mengayuh sepeda
• Kerjakan pergerakan ini sepanjang 45 detik

5. Gerakan kaki memutar

Pergerakan ini efisien untuk latih perkuat dan kencangkan otot kaki sisi luar dan otot paha sisi dalam.

• Tiduran miring menghadap segi kiri dengan badan sisi samping sebagai pijakannya
• Mengatur status siku tangan kiri menyokong kepala dan lengan sejajar dengan permukaan tempat tidur, sedang tangan kanan santai ada di depan perut
• Sejajarkan ke-2 kaki, selanjutnya angkat sedikit kaki kiri sampai membuat pojok
• Saat status siap, gerakkan kaki kiri dengan wujud memutar.
• Kerjakan pergerakan ini sepanjang 45 detik dan ulang disamping lainnya

Cara mengecilkan paha sambil tiduran itu pasti efisien bila dilaksanakan tiap hari, pasti dengan diimbangi skema makan yang lebih sehat.

Tulis lingkar paha Anda sebelum dan setelah mengaplikasikan pergerakan di atas agar bisa ketahui bedanya.